Pääsiäisviikko

Viime viikonloppuna treenattiin kolmen kisajoukkueen jäsenen vajauksella. Lisäksi paikalla olevissa oli selkä, ranne, peukalo ja polvi- loukkaantuneita. Saimme kuitenkin siistittyä ohjelmaa ja pidettyä treenit kevyenä, kuten oli suunniteltu.

Tässä vaiheessa valmentajat ovat nähneet ohjelman jossain muodossa varmaan sata kertaa ja sille alkaa tulla jo sokeaksi. Onneksi olemme saaneet ulkopuolista näkökulmaa omien ajatusten vahvistukseksi. Lisäksi apuna on videomateriaali jota kertyy joka viikolta.

Maanantaina oli lepopäivä ja eilen päästiin hiomaan heittoja volttivöihin. Lisäksi eilen saatiin viimeiset vinkit akrobatiatekniikoihin voimisteluvalmentajien johdolla. Tänään pidetään normaalit treenit koulun salissa ja huomenna on vapaata. Perjantaina alkaa pääsiäisen leiri. Leiri pidetään Helsingin ainoissa pääsiäisenä auki olevissa urheiluhalleissa.

Tällä viikolla ratkeaa moni ohjelman lopullisista elementeistä. Jos jotain taitoa ei pystytä tekemään ohjelmaan tällä viikolla, niin se helpotetaan tai jätetään pois ohjelmasta.

Palataan asiaan ensimmäisen leiripäivän jälkeen. Iloista pääsiäistä kaikille!

Puurtamista

Akrotreenauksen jälkeen olemme tehneet paljon ohjelmakierroksia. Taitoja on hiottu ja yritetty saada samanaikaisiksi.

Joukkueella on ollut paljon fyysistä rasitusta ja muutama pieni loukkaantuminenkin. Paljon ollaan taas saatu aikaan, mutta ohjelmista voi havaita väsymyksen. Nyt taitaa olla treenivaiheen fyysisesti rankin osuus, kun ohjelmakertoja pitää tehdä useita peräkkäin lyhyillä palautusajoilla.

Tänään torstaina ohjelman kävi katsomassa joukkuetta avustava tuomari ja hänen palautteensa avulla yritämme saada ohjelman vielä parempaan kuntoon ensi viikon aikana. Tänään ohjelmaa oli tekemässä kaksi varamiestä, mutta silti saatiin hyviä kierroksia aikaan. Huomenna luvassa palautumispäivä ja viikonloppuna yritetään treenata kevyemmin, jotta vältytään ylirasitukselta.

Viikonloppuna ja ensi viikolla luvassa paljon aikaa cheermatolla ja yhdet treenit volttivöillä. Pääsiäisenä pidämme treenileirin vaikka kisahalli on kiinni. Kuulumisiin!

Maa- ja ilma-akro työn alla

Eilen perjantaina olimme harjoittelemassa maa- ja ilma-akrobatiaa. Kolmen tunnin treeniin mahtui paljon voltteja ja saatiin kuvattua muutama hieno stunttipätkäkin. Apuna harjoittelussa käytimme turvavaljaita ja kahta ammattitaitoista voimistelunvalmentajaa. Illan antina oli muutama ihan uusi basketheitto ja paljon siistejä voltteja ja akrosarjoja. Osa pääsi kokeilemaan myös uusia volttipätkiä airtrack-matolla, mutta niiden paikka ohjelmassa on ehkä vasta myöhemmissä kisoissa.

Viikonloppu käytetään ohjelmakierrosten tekemiseen ja videokuvaamiseen. Torstaina saimme jo kuvattua koko ohjelmaa, mutta viikonlopulta odotetaan vielä puhtaampaa materiaalia.

Kiitos Wild Flyers- joukkueelle torstain upeasta kannustamisesta ja yleisönä olemisesta <3

Kisaohjelma valmistuu

Huh huh.

Valmentajilla alkoi olla jo fiilis, että ollaan viikko myöhässä suunnitellusta aikataulusta. Tarkoituksenahan oli tehdä koko ohjelma kaikella kuukautta ennen kisoja. Ennen tätä viikkoa todella vaikutti että olemme viikon myöhässä mutta toisin kävi...

Joukkue on osoittanut tällä viikolla taitonsa ja tahtonsa! Saimme tänään torstaina tehtyä ohjelmaa kaikella ja lähes kaikki menivätkin, joskin pientä hiomista tarvitaan.

Olemme tässä viimeisten viikkojen aikana huomanneet miten joukkueen jäsenet reagoivat eri tavalla henkiseen paineeseen. Joukkueessamme on kahta erilaista tapaa reagoida kilpailun-, yleisön-, tai itsensä aiheuttamiin henkisiin paineisiin. Toisilla suoritukset menevät heikommin paineen alla ja toisilla suoritukset vain paranevat paineen alla. Nämä ovat jokaisen persoonaan liittyviä piirteitä ja niihin emme voi kovinkaan paljon vaikuttaa. Paras (meidän joukkueella) tapa reagoida tähän on lihasmuisti. On huomattavasti helpompi mennä esiintymään isolle yleisölle kun tietää mitä tekee. Improvisaatio ei ehkä toimi MM-kisoissa! =) Kun joukkue saa tehtyä kisaohjelman riittävän monta kertaa onnistuneesti voimme olla varmoja siitä, että lihasmuisti on niin vahva, ettei kilpailuissa tarvitse miettiä muuta kuin esiintymistä ja ottaa rennosti! Joukkue on sisäistänyt tämän jo ICU- karsinnoista ja SM-kisoista lähtien, joihin molempiin valmistautuessa teimme koko ohjelmaa kuukautta ennen kisoja.

Ottakaa rennosti, niin mekin teemme! Treenaamme 5-6 kertaa viikossa päämääränämme mahtava show ja onnistunut suoritus MM-kisoissa! Tämän saavutamme treeneillä, keskittymisellä ja rennolla otteella!

vk 11 treenisuunnitelma

Tämän viikon treenit alkoivat tiistaina treenillä kisahallilla. Alppilan kouluvuoro oli peruttu yo-kirjoitusten takia. Onneksi kisahallilla oli illalla tilaa ja pääsimme harjoittelemaan kunnolla. Treenin aluksi kokosimme porukan kasaan ja kävimme kaikkien kanssa läpi SCL:n kisamatkalle asettamat käyttäytymissäännöt. Lisäksi allekirjoitimme liiton urheilijasopimukset. Tiistain treeneissä huomion alla oli huuto ja ohjelman alkuosio.

Tänään vuorossa on ohjelman loppuosion hiominen ja torstaina käytössä on kisahallin cheermatto ja täydet kahdeksan kaistaa. Torstaina pyritään videokuvaamaan ohjelmaa kokonaisuudessaan, koska ohjelma tulee olla näytillä liitossa ma 22.3.2010.

Perjantaina joukkueella on tiedossa ylimääräiset treenit akrobatian harjoitteluun tarkoitetuilla volttivöillä. Silloin on tarkoitus lisätä heittojen voltteihin kierteitä ja kiinnittää huomiota suorituspuhtauteen. Perjantaina myös maa-akrobatia on tarkkailun alla ja sitä on neuvomassa ulkopuoliset voimistelun- ja akrobatianvalmentajat.

Viikonlopun aikana on käytössä on 3h mattoa kuudella kaistalla ja viimeinen versio ohjelman kokonaisuudesta pitäisi saada videolle. Silloin joukkueelta toivotaan paljon kokonaisia suorituksia ja vain kaikkein vaikeimpia osioita tehdään yksittäin. Sunnuntai-iltana sitten katsotaan missä vaiheessa ollaan ja suunnitellaan tarkempi aikataulu ensi viikolle, silloin on tasan kuukausi lähtöön ;)

Kuulumiset leiriviikon jälkeen

Viikonloppu hujahti tekemisen meiningillä. Tänään päästiin jopa tekemään ohjelmaa kaikella (paitsi juoksevalla akrolla, kun siihen ei ole kisahallin puolikkaalla lentiskentällä tilaa). Kisahallin la ja su vuoroilla meillä on aina käytössä vain kuusi cheer-mattokaistaa kahdeksan sijaan ja se tarkoittaa, että akrojen kanssa ohjelmaa päästään tekemään vain kerran viikossa tunnin ajaksi. Se on merkittävä haitta treenille, kun juokseva akro on yksi aerobisesti rankimmista kohdista cheer-ohjelmissa.

Tänään tehtiin kuitenkin kolme kierrosta ohjelmaa joihin kuului kaikki ohjelman stuntit, heitot ja pyrtsit. Lämmitellessä kaikki meni nappiin, mutta kokonaisilla kierroksilla aina n. 1/3 jutuista tippui tai ei lähtenyt ollenkaa ylös. Myöskin ne osiot jotka tänään meni ohjelmaan näyttivät vielä aika eriaikaisilta.

Nyt mennään harjoittelun siinä vaiheessa, että joukkueen pitää keskittyä tekemään yksi juttu kerrallaan ohjelmaan ja vaan jatkaa täysillä, vaikka joku osio ei sillä kierroksella sujuisikaan. Ensi viikko tehdään myös ohjelmakierroksia, mutta joitain vaiketa heittoja ja pyrtsejä pitää vielä harjoitella paljon erikseen ja rauhassa. Lisäksi tarvitaan paljon keskittymistä ja tarkkuutta, jotta saadaan ohjelma tiukaksi ja yhdenaikaiseksi. Tästä on hyvä jatkaa ohjelmanteko vaiheeseen ja nyt ollaan virallisesti päästy vauhtiin.

Lepopäivä pitkän treeniputken jälkeen

Tänään vietetään lepo/palautuspäivää harjoittelusta. Koko alkuviikko ja eilinen kolmen tunnin treeni alkoi painaa joukkuetta, mutta paljon saatiin aikaan. Huuto tehtiin eilen ensimmäistä kertaa oikean rekvisiitan (huiskat, kyltit, torvet) kanssa ja se toimi hienosti.

Kolme tuntia meni kuitenkin tosi nopeasti ja paljon tekemistä jäi vielä viikonlopulle. Emme päässeet tekemään koko ohjelmaa vielä musiikkiin, kun osa alkuohjelman laskuista muutettiin. Lisäksi yhden stunttiosuuden liike todettiin tällä viikolla ICU-kisojen sääntöjen vastaiseksi ja eilen osa ajasta meni uuden liikkeen opetteluun. Lauantaina tähtäimessä on heitot ja ohjelman loppuosan harjoittelu.

Keskiviikon keskittymiset

Sekajoukkueeseen mahtuu hyvin erilaisia persoonia, mutta kokonaisuudessaan joukkue on todella puhelias, energinen ja toimintaa rakastava. Haasteena joukkueena harjoittelussa on keskittyminen ja se, että välillä pitää vain olla hiljaa ja kuunnella. Tämä korostuu erityisesti silloin, kun harjoitellaan isoja kokonaisuuksia kuten kisaohjelmien koreografiaa.

Ihmettelimme, miten hyvin joukkue keskittyi tekemään laskuja ja paikkoja alkuviikon harjoituksissa. Keskiviikkona sitten kohtasimme tutun vilkkaan joukkueen. Meno oli hieman levotonta ja kaikki halusivat jo päästä tosi toimiin. Jouduimme hiomaan yhtä pyramidia useita kertoja ja kärsivällisyys oli välillä lopussa kun oikeat paikat ja joustot eivät meinanneet osua yksiin.

Keskiviikon henkisesti rankka treeni mahdollistaa sen, että tänään päästään tekemään monta ohjelman osaa peräkkäin, kun luvassa on pitkät treenit matolla.

Leiriviikko vauhdissa!

Leiriviikko etenee...
Leiriviikon tavoitteena on saada ohjelma sellaiseen kuntoon, että leirin loppupuolella ja ensi viikosta lähtien voimme tehdä ohjelmaa läpi kokonaisuudessaan.

Maanantaina 8.3.2010 treenattiin ilta Solvallan urheiluopistolla. Teimme kierroksia musiikkiin ja kävimme paikkoja ja liikkumisia läpi.

Tiistaina 9.3.2010 treenasimme ensin 2h koulun salissa, jossa harjoittelimme huudon. Huuto on lähes samanlainen kuin ICU-karsinnoissa tehty, joten kovin paljoa siinä ei ole harjoiteltavaa. Koulun treenien jälkeen oli lyhyt tunnin tauko, jonka aikana joukkue siirtyi Kisahallille ja kanveesille. Kanveesilla kävimme läpi ohjelman akrobatia osuuden. Ohjelmassa tulee olemaan lyhyt akrobatia osuus, jonka tarkoituksena on olla todella vauhdikas ja mukaansa tempaava. Saimme myös yhdistettyä ohjelman eri osat toisiinsa niin, että pystyimme markkeeraamaan ohjelmaa lähes loppuun asti.

Keskiviikkona kertaamme maanantaina ja tiistaina opitut asiat, sekä ohjelman pyramidit. Keskiviikkona treenataan taas koulun salissa ja torstaina on vuorossa 3h tunnin mattotreeni kisahallilla.

Leiriviikko edessä

Tällä viikolla MM-ohjelman osia ollaan päästy tekemään oikeilla ryhmillä ja oikeisiin laskuihin. Ohjelman ensimmäinen puolikas on jo tehty läpi ja seuraavana keskitymme huudon ja lopun pyramidiosion tekemiseen. Treeni sujuu hyvin ja vaikka osaa joukkueesta vaivaa flunssa, niin varamiehet ovat paikanneet kisajoukkueen jäseniä hienosti.

Tänään on joukkueen ainoa vapaapäivä kokonaiseen yhdeksään päivään. Ensi viikolla joukkueella on ohjelmassa viikon MM-leiri, joka pidetään pk-seudun eri liikuntatiloissa. Seuraavan kerran vapaata on ensi viikon perjantaina ja silloin todella kaivataan lepoa. Leirillä joukkue harjoittelee yhden viikon aikana 17 tuntia kun normaalisti harjoituksia on 11,5 tuntia viikossa. Leirillä ärsykkeitä oppimiseen annetaan paljon, kun osa harjoituksista on normaalilla cheer-matolla, jousitetulla kanveesilla tai trampoliinilla. Lisäksi treenipaikka vaihtelee vilkkaasta kisahallista, koulujen saleihin ja urheilopistojen tarjoamaan yksityisyyteen. Välillä päästään esiintymään muille hallien käyttäjille ja välillä treenataan omissa oloissamme.

Kisoissa joukkue esiintyy cheerleadingliiton hankkimissa kisapuvuissa. Viime viikolla otimme mitat kaikista urheilijoistamme ja lähetimme ne liittoon. Kaikki odottavat jännittyneenä millaiset puvut on tulossa. Lisäksi saamme liitolta matkalle mukaan maajoukkuetuulipuvut ja yhtenäisen treeniasun.

Nyt innolla odottamaan tulevaa leiriviikkoa.

Kisajoukkueen valinta

Joukkue valittiin karsintojen kautta marraskuussa 2009, jolloin joukkueeseen tuli muutama uusi tyttö ja poika. Muu joukkue on harjoitellut pitkään yhdessä. Aloitimme valmistautumisen MM-kisoihin tekemällä ICU-karsintakisoihin ja SM-kisoihin ohjelman, joiden pohjalta kevään MM-ohjelman pystyy rakentamaan. Aikaa näiden kolmen kilpailun välillä on niin vähän, että ei ole mahdollista rakentaa kokonaan uutta runkoa ohjelmalle.

Harjoittelu MM-ohjelmaa varten alkoi varsinaisesti vasta SM-kisojen jälkeen ja kisajoukkue valittiin 26.2.2010 ja tämän jälkeen olemme keskittyneet ohjelman eri osa-alueiden harjoitteluun. Ohjelman laskut alkavat olla valmiit ja paikatkin ovat jo lähes kohdillaan, joten seuraavissa mattotreeneissä pääsemme joukkueella käymään ohjelman paikat läpi.

Kisajoukkueeseen valittiin 14 poikaa ja 10 tyttöä. Varamiehiksi jäi näin ollen 6 tyttöä ja 1 poika, kun matkaa lähtevän joukkueen koko on 31 + 2 valmentajaa.

Joukkueen tavoitteena on MM-kilpailuissa parantaa kilpailusuoritusta SM-kisoista eli tehdä puhdas ohjelma, hieman vaikeammalla koreografialla. Tavoitteena on vaikeuttaa stuntteja ja pyramideja ja opetella muutama uusi heitto ennen MM-kisoja.

Maajoukkueen matkassa!

Tervetuloa seuraamaan sekamaajoukkueen valmistautumista ja kilpailumatkaa ICU:n MM-kisoihin, jotka järjestetään huhtikuun lopussa Orlandossa, Floridassa.

Terv.
Jace ja Nita